「お腹の張り」にも効果があります。
あおむけに寝て手足をのばし、両ひざをお腹に引きつけ、腕で抱えるようしながら、頭を起こします。このままのポーズで、しばらくゆっくり呼吸。これを数回くりかえします。
これがきついときは、横向きに寝て同じ動作を行ないましょう。
足を前に投げ出して座り、ヒザを地面につけたまま開いて直角に曲げ、両足裏をくっつけるように持って行き、踵と踵の間を10センチくらいあけておきます。
それからカラダを前に倒し、両手でそれぞれの足首をつかみ、ヒジをヒザの内側に当ててゆっくり押して、ヒザを床につけるようにして10秒間静止します。ヒザを床につけられるようになれば、次は頭を足につけるようにしましょう。
ヒザは、ゆっくり動かすようにしてくださいね。
あおむけに寝て、両ひざを立てます。足の裏は床に対して平らに。片方の手をお腹に当て、10回深呼吸をします。
椅子や机に両手をのせて立ちます。かかとを上げたまま、ゆっくりひざを曲げてしゃがみ、また立ち上がります。これを5回くりかえしましょう。
首、肩こりに効くストレッチ
両手をあわせて上へ押し上げるようにする。このとき、後ろのほうに押すようにするとより効果的。
片手を横に向け、反対の手で横にした手のひじをからだのほうに引っぱるようにする。
頭の後ろで手を図のように組む。ひじの上に置いたほうの手を横に引っぱる。手を組みかえ反対もトライ。
両手を組んで水平にし、手のひらをぐるりと外側に向け、そのまま前へ押し出す。同時に背中をまるめる。
両手を後ろに組み、ひじを曲げないようにして、そのまま上のほうにのばす。できるところでやめておく。
足のむくみ、冷え症に効くストレッチ
足を伸ばして座り、片方のヒザを曲げ、胸元に引き寄せ、静止したままで深呼吸を3回行います。(左右)
仰向きで両足を伸ばした状態から左足をクロスさせます。クロスさせた左ヒザを右手で支え、息を吐くとともに、床に押し付けるようにします。静止したまま、深呼吸を3回行います。(左右)
バスタオルを丸めた枕を骨盤の上部に当て、左右のヒザを90度に曲げます。
息を吐きながら、右側に倒します。倒しきった状態で、深呼吸を3回行います。(左右)
右ヒザを深く曲げ両手で右ヒザを抱え込むようにし、息を吐きながら胸元に近づけます。静止したまま、3回深呼吸を行います。
仰向きで、ヒザを伸ばしたまま、息を吐きながら足先を天井に向けます。そのまま3回深呼吸を行います。
ヒザを伸ばしたまま、息を吐きながら足の指先を伸ばします。そのまま3回深呼吸を行います。